Codzienne rozciąganie

Niech rozciąganie stanie się twoją codzienną rutyną.

Rose oferuje ci krótki, prowadzony zestaw ćwiczeń dopasowany do twoich celów, obszarów, na których chcesz się skupić, oraz twojego poziomu. Nie musisz rezerwować zajęć, kupować sprzętu ani nic wymyślać. Wystarczy pięć minut.

Co znajdziesz w środku

Ty przynosisz notatki. Rose przynosi plan.

Wybierz obszar
Szyja, plecy, biodra, ścięgna podkolanowe i nie tylko. Powiedz Rose, gdzie czujesz napięcie i czego szukasz, a Twoje zestawy ćwiczeń zostaną stworzone dokładnie pod tym kątem.
Z przewodnikiem, z licznikiem czasu, bez użycia rąk
Naciśnij przycisk odtwarzania i wykonuj ćwiczenia. Każde rozciąganie jest mierzone czasowo, strony zmieniają się w odpowiednim momencie, a aplikacja czeka, aż przyjmiesz pozycję.
Pokaż, nie opowiadaj
Każde ćwiczenie rozciągające ma filmik pokazujący, jak je wykonać, opis krok po kroku oraz opcję łatwiejszego wariantu, jeśli chcesz.
Biblioteka, po której warto się pospacerować
Przeglądaj wszystkie ćwiczenia rozciągające według partii ciała lub kategorii albo wyszukaj dokładnie to, które cię interesuje.
Dzień po dniu
Seria ćwiczeń, historia i Twój wskaźnik mobilności (Mobility Score) pomagają utrzymać ciągłość między kolejnymi krótkimi sesjami.
Albo stwórz własną
Wybierz ćwiczenia rozciągające w dowolnej kolejności i zapisz swój zestaw, albo opisz, czego potrzebujesz, a Rose przygotuje go dla ciebie.

Śmiejąca się kobieta w śliwkowej odzieży sportowej na tle ciemnosliwkowej zasłony

Na głos

Głos, za którym warto podążać, a nie ekran, na który się patrzy.

Rose odlicza cię, nazywa każde ćwiczenie rozciągające i zmienia stronę, gdy nadejdzie pora. Odłóż telefon i słuchaj – w dowolnym z 32 języków, w których mówi ta aplikacja.

Aplikacja

Wszystko, czego potrzebujesz. Nic więcej.

Dzisiejszy plan treningowy na początku, gracz, który cię przez niego przeprowadzi, a twoje postępy będą spajać całość.

Gdzie boli

Wybierz miejsce. Zacznij właśnie tam.

Powiedz Rose, gdzie czujesz napięcie, a Twoje treningi zostaną skomponowane właśnie pod kątem tego miejsca.

Kobieta stojąca przy oknie biurowym, trzymająca jeden łokieć nad głową za plecami

Bez pośpiechu

Timer czeka, aż tam dotrzesz.

Każde rozciąganie jest mierzone czasowo i należy je utrzymać. Nic nie liczy powtórzeń, a nic na ekranie nie pogania cię do końca ćwiczenia.

Kobieta pochylająca się do przodu, by dotknąć stóp, w ciemnej sali

Biblioteka, po której warto się pospacerować.

Każdy zestaw ćwiczeń opiera się na tym samym zestawie ruchów. Przejrzyj je wszystkie albo wyszukaj dokładnie ten, który cię interesuje.

92: programy ćwiczeń
181: ruchy
2–30: minuty

Przejrzyj zestawy ćwiczeń

Prawdziwe pokoje

Salon, dach, kącik w biurze.

Różne grupy wiekowe, różne ciała, różne pomieszczenia. Każda sekwencja ćwiczeń jest dostosowana do przestrzeni, jaką już masz – dywanika, krzesła, kawałka podłogi.

Jak to działa

Otwórz, naciśnij przycisk odtwarzania, gotowe.

Opowiedz Rose o sobie
Cele, obszary zainteresowań, poziom doświadczenia. Raz, na początku. Wszystko, co następuje później, jest do tego dopasowane.
Zrób dzisiejszą serię ćwiczeń
Czeka na ekranie głównym, dostosowana do danego dnia. Naciśnij „play” i ćwicz razem z nią.
Wpadnij jutro
Pojawi się tam nowa krótka sesja. Krótkie i częste sesje są lepsze niż długie i rzadkie.