Tägliche Dehnübungen
Mach Stretching zu einer täglichen Gewohnheit.
Rose bietet dir ein kurzes, angeleitetes Trainingsprogramm, das auf deine Ziele, deine Schwerpunktbereiche und dein Niveau abgestimmt ist. Du musst keinen Kurs buchen, keine Geräte kaufen und dir nichts ausdenken. Fünf Minuten reichen schon aus.
Was ist drin?
Du bringst die Minuten mit. Rose bringt den Plan mit.
Du wählst den Bereich aus
Nacken, Rücken, Hüften, Oberschenkelrückseite und mehr. Sag Rose, wo du Verspannungen spürst und was du dir wünschst, und deine Übungen werden genau darauf zugeschnitten.
Geführt, zeitgesteuert, freihändig
Drück auf „Play“ und mach einfach mit. Jede Dehnung ist zeitlich festgelegt, die Seiten wechseln zum richtigen Zeitpunkt, und die App wartet, bis du in Position bist.
Zeigen, nicht erzählen
Jede Dehnübung enthält eine Demo, eine schriftliche Anleitung und eine einfachere Variante, falls du diese bevorzugst.
Eine Bibliothek, die zum Stöbern einlädt
Stöbere nach Dehnübungen nach Körperbereich oder Kategorie oder suche genau die Übung, die du meinst.
Tag für Tag
Serien, dein Verlauf und dein Mobilitäts-Score sorgen dafür, dass der Faden von einer kurzen Einheit zur nächsten weiterläuft.
Oder erstelle deine eigene
Wähle Dehnübungen in der gewünschten Reihenfolge aus und speichere die Routine, oder beschreibe, was du brauchst, und lass Rose eine für dich zusammenstellen.
Laut vorgelesen
Eine Stimme, der man folgt – kein Bildschirm, den man ansieht.
Rose zählt dich ein, nennt jede Dehnübung beim Namen und wechselt die Seite, wenn es soweit ist. Leg das Handy beiseite und hör zu – in einer der 32 Sprachen, die die App spricht.
Die App
Alles, was du brauchst. Sonst nichts.
Die heutige Routine gleich zu Beginn, ein Player, der dich durch die Übungen führt, und deine Fortschritte, die den roten Faden bilden.
Wo es wehtut
Such dir einen Ort aus. Fang dort an.
Sag Rose, wo du Verspannungen spürst, und deine Übungen werden genau auf diese Stelle zugeschnitten.
Ohne Eile
Der Timer wartet, bis du dort bist.
Jede Dehnung ist zeitlich festgelegt und wird gehalten. Es wird keine Wiederholungszahl gezählt, und nichts auf dem Bildschirm treibt dich dazu an, sie schnell zu beenden.
Eine Bibliothek, in der es sich zu stöbern lohnt.
Jedes Trainingsprogramm basiert auf derselben Sammlung von Übungen. Schau sie dir alle an oder suche genau die aus, die du meinst.
- 92
- Übungsprogramme
- 181
- Bewegungen
- 2–30
- Minuten
Echte Räume
Ein Wohnzimmer, eine Dachterrasse, eine Ecke im Büro.
Unterschiedliche Altersgruppen, unterschiedliche Körper, unterschiedliche Räume. Jede Übung ist auf den Platz zugeschnitten, den du gerade zur Verfügung hast – ein Teppich, ein Stuhl, ein Stück Boden.
So funktioniert’s
Öffnen, auf „Play“ drücken, fertig.
Erzähl Rose etwas über dich
Ziele, Schwerpunkte, Erfahrungsniveau. Einmal, ganz am Anfang. Alles, was danach kommt, richtet sich danach.
Mach die heutige Routine
Sie wartet auf dem Startbildschirm, genau auf den Tag zugeschnitten. Drück auf „Play“ und mach einfach mit.
Komm morgen wieder vorbei
Es wird eine neue kurze Einheit geben. Kurz und oft ist besser als lang und selten.
Ein Tag mit Rose
Es gibt einen Moment dafür.
Vier echte Übungen aus dem Katalog, für die kleinen Pausen eines ganz normalen Tages.
Fang klein an. Fang noch heute an.
Kurze Einheiten. Kein Kurs, keine Ausrüstung.
